Coba-coba Slow Jogging, Lari ‘Slay’ yang Ternyata Tak Mudah-mudah Amat

Jakarta, cache-lefilm Indonesia

—

“Belum juga 15 menit, betis sudah menangis.”

Kiranya, kalimat itulah yang berkelana di kepala saat saya mencoba mengikuti tren

slow jogging

yang belakangan digilai banyak orang.

Faktanya, betis memang menangis bahkan sebelum genap menit ke-14. Tak kuat.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Saya sendiri sebenarnya bukan seorang pelari yang mengejar

pace

atau jarak tempuh. Urusan aktivitas fisik, saya lebih senang berjalan kaki cepat, yoga, atau trekking sekalian. Sesekali joging biasa, boleh lah.

Kebiasaan aktivitas fisik yang ‘santai’ itu jelas bikin saya penasaran dengan

slow jogging

saat pertama kali mendengarnya. Benarkah ada cara berlari yang tidak menuntut saya terburu-buru?

Pada akhir Juli lalu, saya mencobanya. Sederhana saja, berlari keliling perumahan.

Udara Jakarta di pagi hari masih terasa segar. Cahaya matahari pelan-pelan muncul menerangi langit. Saya bersiap.

Pemanasan singkat dulu sekitar 5 menit. Lalu keluar rumah dan memulai aktivitas fisik.

Mulanya saya hanya berjalan kaki. Tapi, perlahan saya coba mengangkat kaki tipis-tipis dan melakukan

slow jogging

. Jujur saja, saat itu saya tidak tahu teknik yang dilakukan benar atau salah. Yang penting lari dengan langkah kecil.

Mari kita anggap saja bahwa teknik itu sudah benar.

Lima menit pertama terasa baik-baik saja. Pola napas juga aman. Tak terasa juga jantung yang berdetak kencang.

Olahraga satu ini memang fokus pada

heart rate

yang lebih stabil. Berbeda dengan lari biasa, yang boleh jadi, kadang bikin jantung terasa mau copot.

Awalnya, saya pikir,

slow jogging

akan membuat pernapasan ‘teriak’ lebih dulu lantaran saya terbiasa dengan olahraga yang terlalu santai. Tapi, nyatanya tidak.

Bukan pernapasan yang teriak lebih dulu, melainkan betis!

Tepat di menit ke-14, tiba-tiba ada sensasi ikatan kencang yang terasa di area betis. Padahal, kalau dipikir-pikir, saya tak bergerak terlalu lincah,

sih

.

Alih-alih lincah, saya justru berusaha mempertahankan bergerak pelan. Bagian ini sebenarnya agak membuat saya malu. Selain betis yang protes, ada tantangan lain yang tak kalah berat: gengsi.

Sulit rasanya menerima kenyataan bahwa orang-orang yang berjalan cepat bisa menyalip kita sesekali. Beberapa kali saya tergoda untuk mempercepat langkah. Bukan karena tubuh masih sanggup, tapi karena malu terlihat berlari begitu pelan.

Beberapa kali ada orang yang memperhatikan saya. Mungkin dalam benaknya, ia berkata, ”

Lari kok ‘slay’ betul?

“.

Tapi, filosofi

slow jogging

memang demikian: menghilangkan ego soal kecepatan. Yang penting tubuh bergerak pada intensitas yang bisa dipertahankan.

Hiroaki Tanaka, seorang fisiolog asal Jepang yang mengembangkan konsep

slow jogging

atau

niko niko pace,

mendefinisikan olahraga ini sebagai berlari dengan kecepatan yang masih membuat seseorang bisa tersenyum dan mengobrol.

Dalam ulasannya yang dipublikasikan di

Japanese Journal of Sport Nutrition

, Tanaka menjelaskan bahwa

slow jogging

bertujuan untuk meningkatkan kebugaran aerobik dengan intensitas rendah sehingga lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Kembali ke persoalan betis. Karena betis yang tak lagi kuat, saya memutuskan untuk berjalan kaki cepat. Lebih enak meski betis masih terasa seperti terikat selama beberapa belas menit ke depan.

Izinkan saya membandingkan. Saat joging biasa, saya biasanya berhenti karena napas mulai berat. Kali ini berbeda. Napas masih terasa cukup nyaman, tapi baru belasan menit, betis terasa seperti diikat kencang.

Jika melihat perbincangan di berbagai

platform

seperti Quora dan Instagram, banyak orang memang mengeluhkan bagian betis saat mencoba joging dalam kecepatan rendah.

Hal itu tak terjadi tanpa alasan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam

Clinical Biomechanis

menunjukkan,

slow jogging

memang mengubah cara kerja tubuh.

Dalam

slow jogging

, tubuh melangkah lebih pendek. Tapi, karena langkah yang pendek itulah, frekuensi langkah menjadi lebih tinggi.

Langkah yang pendek dengan frekuensi lebih tinggi membuat otot betis dan pergelangan kaki bekerja lebih aktif. Keluhan seperti betis cepat pegal pada percobaan pertama masuk akal secara fisiologis.

Belum lagi metode pendaratan

slow jogging

yang sedikit berbeda. Pada joging pelan seperti ini, pelari dianjurkan mendarat dengan bagian tengah atau depan telapak kaki, bukan menghentakkan tumit seperti pada joging biasa.

Sebuah ulasan di

Scientific Report

mengatakan, pendaratan seperti itu memang membuat otot betis dan tendon Achilles bekerja lebih keras untuk menyerap benturan. Akibatnya, orang yang baru pertama mencoba sering kali merasa betis lebih cepat lelah alih-alih napas, sebagaimana yang saya alami.

Selama ini, saya merasa

slow jogging

memang membuat aktivitas lari jadi lebih ‘

slay

‘. Tapi, nyatanya

slow jogging

tak semudah yang dipikirkan.

[Gambas:Instagram]

Kendati begitu, bukan berarti kita harus langsung menyerah. Boleh jadi ini urusan terbiasa dan belum terbiasa, apalagi buat orang yang lebih sering terbiasa dengan jalan kaki cepat dan yoga.

Lagi pula,

slow jogging

tetap bisa memberikan manfaat untuk tubuh, bukan sekadar tren. Seorang dokter sekaligus edukator kesehatan Dion Haryadi mengatakan dalam unggahan Instagram-nya bahwa

slow jogging

bisa meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak, dan melindungi persendian dari cedera.

”

Slow jogging

cocok banget buat pemula, terutama lansia dan yang memiliki berat badan berlebih,” ujarnya.

cache-lefilmIndonesia.com

telah meminta izin untuk mengutip unggahan tersebut.

Meski terkesan pelan, intensitas atau frekuensi

slow jogging

yang tetap tinggi bisa bermanfaat untuk otot jantung.

”

Slow jogging

bisa jadi awalan yang tepat buat kamu,” ujarnya.

Tak ada salahnya jika kamu ingin mencoba

slow jogging

. Sepelan apa pun kecepatannya, yang terpenting adalah membiarkan tubuh bergerak agar tetap bugar.

(asr/asr)

Baca lagi: FOTO: Pementasan Teater Koma ke-237, Rumah Sakit Jiwa

Baca lagi: Trump: Saya Lebih Pilih Bersepakat dengan Iran daripada Membunuh

Baca lagi: Dita Karang Go Public dengan YouTuber JuNCurryAhn